Apneatraining
DOE NOOIT ALLEEN EEN APNEA
(noch onder, noch boven water !!!)
Persoonlijke hyperventilatietijd
Je moet vooraf je persoonlijke hyperventilatietijd berekenen.
Dit doe je op de volgende manier: bereid je op de klassieke - tot
nu toe steeds gebruikte - manier voor op de maximale apnea die je
tot nu toe gedaan hebt.
- Doe effectief deze apnea en controleer wanneer je de symptomen
van "Apnea- Break" (= het opkomen van het middenrif) krijgt.
- Noteer de maximale tijd van je apnea.
- Bereken je persoonlijke hyperventilatietijd:
-
hou een plastic
zak bij de hand.
-
moest je
niet meer uit de hyperventilatie geraken, adem dan in
en uit in dit plastic zakje.
-
start de
chrono en begin heel diep in- en uit te ademen.
- stop hyperventilatie en chrono zodra je de eerste symptomen
van hyperventilatie merkt:
- ijl gevoel (duizeligheid) in het hoofd.
- tintelingen van lippen.
- tintelingen in handen en vingers.
- deze gemeten tijd (in seconden) die je nodig had voordat
je de symptomen kreeg, deel je door drie.
- je hebt nu je ideale hyperventilatietijd.
Voorbereiding op een apnee
- Bereid je voor op de apnea:
- breng jezelf tot rust.
- niet praten.
- de nadruk leggen op uitademen.
- Let op de tijd; de monitor telt af voordat de apnea zal
beginnen.
- Maak gebruik van de volgende optelsom: je persoonlijke hyperventilatietijd
+ 10 seconden starttijd voorbereiding.
Dus als je persoonlijke hyperventilatietijd 20 seconden is zullen
we op (20 sec. + 10 sec. =) 30 sec. voor de START van de apnea
beginnen met te hyperventileren.
- De laatste 10 seconden leg je je erop toe je ademhalingsritme
te vertragen, zodanig dat je gedurende de eerste 5 seconden
nog één keer zeer goed uitademt en één keer inademt, en gedurende
de laatste 5 seconden zeer langzaam en grondig uitademt.
- Je hebt op het moment dat je monitor het teken geeft om de
apnea te beginnen, je longen volledig leeg.
- Je ademt goed - maar niet overdreven - in en je laat je naar
de bodem van het zwembad zakken voor de apnea.
Tijdens de apnea
Het kan gebeuren dat, ondanks al deze voorbereidingen, je middenrif
toch nog opkomt.
In dat geval zijn er hier enkele trucjes:
- Trek je buik in, span je buikspieren op en ontspan ze terug.
- Rek je uit, maak je zo groot mogelijk en ontspan terug.
- Blaas iets lucht in je masker en probeer dit terug in te ademen
via de neus.
- Concentreer je op iets anders; bvb. de tegels van het zwembad
(tel ze en tel ze nog eens).
- Laat zachtjes lucht ontsnappen (oefen op voorhand thuis in
de zetel om gedurende een halve minuut uit te blazen).
Vergelijk nu je maximale apneatijd met je eerste apneatijden
(van in het begin van deze tekst).
Verwonderd?
Ik niet!!!!
Tekst: Loumar Wittebroodt
Nota van de auteur: Bij deze
wil ik, als "auteur" er even de nadruk erop leggen dat
deze techniek én dit artikel geschreven zijn voor de 'normale'
duiker en NIET voor de doorwinterde apneïst. Zoals elke discipline-gevoelige
persoon het weet én hiervoor getraind werd, dient inderdaad
voor een DOORGEDREVEN apnea de hartfrequentie omlaag gebracht
te worden. Deze training is echter niet mogelijk bij iedereen.
Zeker niet bij personen die slechts éénmaal per
week trainen met als enige doel een brevet bij te halen. Ik ben
mij er dus 100% van bewust dat de hier bedoelde tekst voor een
echte 'apneu-duiker' larie én apekool is, maar voor de
doorsnee gebruiker (in casu om één minuut apnea
te doen) is hij wel bruikbaar!
Persoonlijk gebruik ik voor een doorgedreven apnee toch nog een
andere techniek.
Reacties op dit artikel graag via: http://www.seamasters.be/prikbord/topic.asp?TOPIC_ID=204
Home | Prikbord
(forum) | Vraag info
| Biologie | Gastenboek
| Zoeken
Deze website komt het best tot
zijn recht bij een resolutie van 1280 x 1024 pixels
|
